比HIIT還火的燃脂動作 瘋狂的Tabata練起來

最近有個比HIIT還火的燃脂訓練，效果要比其他健身方法好很多，如果開始健身又不見得什麼成效的妹子可以嘗試一下Tabata，或許你會愛上它哦，一起來看看吧!

燃脂訓練

Tabata利用你自身重量，告訴有效的減脂和增加肌肉。提高身體代謝系統的運轉，延長了燃脂的時間。

Tabata

與HIIT不同，Tabata間歇短，不計數。在短時間內，需要鍛煉者自覺得竭盡全力，動作簡單卻充滿“挑戰”。

充滿挑戰

基礎的8分鐘Tabata，你只需要一塊瑜伽墊。

只需一張瑜伽墊

▼深蹲開合跳 20秒，次數不限做到力竭!

深蹲開合跳

休息10秒鐘。

▼俯臥撐 20秒，做不了的妹子可以做簡式伏地挺身，跪在瑜伽墊上即可。次數不限做到力竭!

俯臥撐

第一組動作，共8組每個動作4組，結束後休息1分鐘。

▼後撤步箭步蹲 20秒，次數不限做到力竭!

後撤步箭步蹲

休息10秒鐘。

▼平板支撐左右轉髖 20秒，次數不限做到力竭!

平板支撐

第二個動作，共8組每個動作4組。

你覺得8分鐘短-這8分鐘就告訴你有多長。認認真真力竭做每個動作，5分鐘就會大汗淋漓。

美眉們這幾個動作你們記住了嗎?不過小編還是建議，如果是初次嘗試Tabata的人盡力就好，千萬不要逞能!!慢慢積累加強哦..