練習瑜伽瘦手臂圖解 為你介紹女生簡單的瘦身瑜伽

1.兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

肩臂舒緩式瑜伽

功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬症狀。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

難度動作：

右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

握肘柔軟式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

瘦手臂減肥瑜伽

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒後換邊。

簡單的兩個減肥瑜伽動作能夠有效瘦手臂，同時還能改善肩膀的疼痛，一起來練習下吧，既瘦身又健身。想瘦手臂的寶寶們趕緊練習吧。