女生如何用啞鈴瘦手臂圖解展示 5招告別惱人拜拜肉

眾所周知，啞鈴主要是用於肌力訓練，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，可以說是男女健身的好器材，然而啞鈴也是可以幫助瘦手臂，下面就為大家分享瘦手臂有效方法，女生啞鈴瘦手臂動作！

很多女性身材姣好，可唯獨手臂肥胖，穿無袖、吊帶裙都不好看，各種節食都沒有用，手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的，唯一的瘦手臂途徑就是做運動，你可以利用啞鈴來瘦手臂，或者是做一些有效的瘦手臂動作，下面就為大家分享！想瘦就跟著做吧！

教你一套啞鈴瘦手臂運動，輕鬆快速就能趕走討厭的肉肉哦。

1、用手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直於地面，雙腳併攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然後向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

2、雙手抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然後踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，儘量保持兩個膝蓋都在90度角，然後彎曲你的腰部，雙手垂直於地面，，背部放平，眼睛看著前方地面，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

3、右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上，將你的右腳往前跨一大步，重心隨之向前移動，踮起你的左腳腳尖，同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋，保持背部挺直，吸氣，再將你的身體壓下去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、右腳在前左腳在後站在地面上，右手抓著啞鈴，平行舉在體前，與肩膀平行，彎曲你的腰部和膝蓋，背部放平，保持自然呼吸，然後彎曲你的右手手肘，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

5、雙腳分開與肩同寬站在地面上，在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴，彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴，雙手用力撐在地面上，然後將你的雙腳併攏向後撐出去，背部背部放平，臀部微微拱起，然後再收回雙腿，雙手抓住啞鈴跳起來，雙腳分開與肩同寬，雙手手臂彎曲平舉在胸前，啞鈴並排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以輪流重複多次。