怎麼用啞鈴練三頭肌有效果 四個步驟練出三頭肌

本文所分享的是關於在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動作。在家用啞鈴鍛煉的同時，還需要利用身邊其它的物品，比如凳子、椅子等。下面一起來看看：1.這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。2.這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬於肩，然後做手高腳低俯臥撐既可，這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。3.這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。4.這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。

以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子，事實上擁有一副啞鈴，在家就可以健身。只要開動腦筋，利用身邊的物品，同樣可以鍛煉全身的肌肉，鍛煉的效果與在健身房是一樣的。或者是把啞鈴直接往上舉 一組五十個 做五組，我是十斤的啞鈴！感覺到酸脹後堅持多舉十個就OK 或者把啞鈴沖拳 一組也是五十個 五組 也可以！ 每天晚上堅持做就可以了，我是這樣練的，其實最好練的是肱二頭肌，最不好練的是腹肌，很累，還是多練身上大塊肌肉，如胸肌等。

另一種用啞鈴練三頭肌練習方法：1.開始於雙腳併攏站好，右手握住啞鈴，抬起右手到眼部，使得肘部彎曲成直角。 另一隻手輔助右手，起到支撐。2.吸氣，向上伸展手臂，用力使得右手手臂向上伸展。3.把手臂完全伸展開，保持2-3秒鐘。呼氣，慢慢將手臂放回開始的姿態。建議10-12個回合，長期堅持鍛煉下去效果更加明顯。