怎麼用啞鈴練三頭肌有效果 四個步驟練出三頭肌

本文所分享的是關於在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動作。 在家用啞鈴鍛煉的同時， 還需要利用身邊其它的物品， 比如凳子、椅子等。

下面一起來看看：1.這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌， 在鍛煉前需要準備好一張椅子， 然後採用頸部靠在椅凳上， 臀部坐在地上， 雙腳屈膝自然落於地上， 讓上半身保持上斜， 這樣就可以做上斜啞鈴臥推。 2.這個動作可以不用啞鈴， 但需要兩張椅子， 將椅子平行放好， 間距略寬於肩， 然後做手高腳低俯臥撐既可， 這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。 3.這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸， 雙手握住啞鈴至於頸後， 背部靠在椅背上， 然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。 4.這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌， 採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸， 需要一張椅子作為支撐另一隻手。 練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動， 小臂以肘關節為軸， 向後伸直鍛煉肱三頭肌。

以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子， 事實上擁有一副啞鈴， 在家就可以健身。 只要開動腦筋， 利用身邊的物品， 同樣可以鍛煉全身的肌肉， 鍛煉的效果與在健身房是一樣的。 或者是把啞鈴直接往上舉 一組五十個 做五組，

我是十斤的啞鈴！感覺到酸脹後堅持多舉十個就OK 或者把啞鈴沖拳 一組也是五十個 五組 也可以！ 每天晚上堅持做就可以了， 我是這樣練的， 其實最好練的是肱二頭肌， 最不好練的是腹肌， 很累， 還是多練身上大塊肌肉， 如胸肌等。

另一種用啞鈴練三頭肌練習方法：1.開始於雙腳併攏站好， 右手握住啞鈴， 抬起右手到眼部， 使得肘部彎曲成直角。 另一隻手輔助右手， 起到支撐。 2.吸氣， 向上伸展手臂， 用力使得右手手臂向上伸展。 3.把手臂完全伸展開， 保持2-3秒鐘。 呼氣， 慢慢將手臂放回開始的姿態。 建議10-12個回合， 長期堅持鍛煉下去效果更加明顯。