怎樣練拳擊 入門4個動作適合新手練

不管男人還是女人，站在擂臺上打拳擊的都非常帥！帶上厚厚的拳套，奮力出擊擊倒對手。對初學者來說，打拳擊除了要興趣和力量外，還需要做好標準的動作。圖解入門4個動作，一秒掌握拳擊的要點，化身魅力型男靚女！

1、蹲跳

蹲下開始，讓你的右腳在前，左腳成90度。起跳後，讓你的右腿和左腿一致，上半身保持微微彎曲的情況。重複10下，共三組。

2、來回四動作

把你的手臂向前，雙手做出左上圖的動作，下身半蹲；然後雙手向前上方舉起，同時臀部往下蹲，如此為一個動作。

接著手臂向下支撐身體，雙腿向後伸直用腳尖踮地；做出標準的俯臥撐動作。重複8下，共3-5組。

3、平板支撐

做出標準的平板支撐動作，注意腰背不能塌下去，雙腿要伸直；然後眼睛直視下方，交替彎曲、伸直手肘。一分鐘內儘量做，休息30秒鐘後再繼續。

4、靠牆坐

用你的背部在牆上，膝蓋在90度，並讓你的腳趾始終指向前方。保持2分鐘，期間要勻速的呼吸。