床上瘦小腿瑜伽動作 5個超有效的瘦腿瑜伽動作

忙碌了一天回到家裡，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈，從而達到瘦腿美腿的目的，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，在瘦身保健的同時，還無形中鍛煉了自己的毅力哦！每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛煉身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，姐妹們，趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作，只要每天臨睡前作一組，就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。動作一：側抬腿。一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

動作二：拍拍。側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。動作三：仰臥抬腿平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。動作四：抬臀收臀做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦，堅持到底才會勝利的！

5個超有效的瘦腿瑜伽動作。第一式：兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。第二式：在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。第三式：坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要儘量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。第四式：在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。第五式：做完第四式動作之後，身體就可以慢慢回正了，最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有助於贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。