解答肩窄通過鍛煉能變寬嗎 幾個健身動作讓你的肩寬起來

肩膀寬度除了天生骨架（這裡主要指鎖骨）外，還與肩部肌肉有關。肩部肌肉主要有三角肌構成，而三角肌又分為前束、中束、後束。大部分健身教練對於三角肌都尤為注重，但能夠達到快速的增肌，方法是關鍵。決定肩寬的主要部位在於中束，也就是外束。當然，前束、後束也決定肩部的美觀程度。但是，朋友們想達到快速的使肩部增寬，練習中束是明智之舉。中束的練習方法有很多，在這裡，我只講解兩種最實用，效果最明顯的練習動作。①坐姿推舉：對於新手而言，啞鈴不利於掌握，而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點。穩定性、實用性，都是練習三角肌中束的最佳選擇。②啞鈴推舉或啞鈴側平舉：相對於器械而言，啞鈴更加靈活，對有基礎的健身者而言，啞鈴也可以練到更多的部位（新手須有教練指導）。

1舉啞鈴舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。2引體向上引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。 3俯臥撐做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

說完以上幾種方法，下面，為大家講解一下練習時需注意的幾點：①姿勢：切勿追求次數，標準的姿勢是成功的保障（切勿損傷關節）。②大重量，多組數：想必有健身基本常識的都清楚。③上快，下慢：向上推舉，速度稍快，回舉時，動作放慢，更利於肌肉收縮。以上便我總結的幾點經驗，當然，堅持+休息+飲食=成功，瘦子們，開練吧！