秋季減肥注意事項 減肥食譜家常菜推薦

秋季是減肥最懶散的時刻，可能是天氣轉涼的原因，很多美眉們都放棄運動了!然而我們就從吃的下手吧!秋季飲食減肥的注意事項是什麼呢?一起來看看吧!

1、避免食物單一性。

避免食物單一

拉麵、蓋飯、炒飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。有條件的話，多弄幾個菜，這樣也增加了吃飯的樂趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

2、晚飯少吃能量大的食物。

晚餐吃能量少的食物

一般來說含澱粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營養，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

3、定時吃飯。

定時吃飯

睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。

4、定量吃飯。

定量吃飯

絕對不能暴飲暴食，邊看電視邊吃飯，細嚼慢嚥，給大腦一個進食時間不少的信號。

5、增加運動量。

增加運動量

秋季天氣涼爽，是一個健身的好季節，可以騎上單車，一起喝朋友們進行一次長途旅行。想要在2周內減掉3kg，運動是必不可少的，下狠心去做運動，通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。

以上就是秋季減肥的注意事項，你都get了嗎?瞭解這些飲食注意事項之後，小編再推薦兩款有效的減肥食譜家常菜!快來瞧瞧吧~

減肥食譜家常菜 紅薯綠豆粥

紅薯綠豆粥

紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物，不但能夠健脾養胃，也不會增加愛美的朋友的脂肪，而且這種做法非常簡單。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準備好，然後將綠豆、糯米、粳米放入鍋裡，再加入比它們多三倍的清水，用大火煮開，煮開後改成小火。大概二十分鐘以後，將切成丁的紅薯放進鍋裡一起煮，當紅薯變軟的時候，養生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。

減肥食譜家常菜 黑木耳拌西芹

黑木耳拌西芹

相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質，而西芹則是養顏瘦身的好幫手，所以，這一款食物不僅能增加營養，還能達到女性朋友想要減肥的希望。首先將黑木耳跑發，洗乾淨並去掉根，西芹切成稍微大一點的段，並把上面的老筋摘除。接著燒開一鍋水，放入西芹焯一會，焯完之後立即放進冰水裡，同時黑木耳也一樣焯了之後放入冰水裡。之後從冰水把它們撈出來，加入自己喜歡的調味料即可。

健康食譜

看了上面兩道減肥食譜家常菜，相信所有女性朋友都有躍躍欲試的心情。想要減肥的女性朋友不妨趕緊跟著做起來，這兩個食譜能夠增進我們體內所需要的營養，又同時能夠達到減肥的效果哦~