早晨運動減肥的注意事項有哪些 8件小事不可忽視

晨跑有什麼好處？毋庸置疑，晨跑最直接的好處就是有助於減肥了。可一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

雖然晨跑不僅能鍛煉身體質素，還對減肥有很大的幫助，但是晨跑中有一些注意事項是我們不能忽視的，以下就列舉出來，給大家提個醒。

1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能太多。

2.如果早晨天氣寒涼，需要穿著保暖衣服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。

3.穿運動服裝，不要穿棉織品和緊身內衣褲。緊身內衣褲會限制肢體動作，棉織品吸汗後變黃，洗也洗不掉，而運動服裝吸汗後不易變色。

4.我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。個人建議：空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，儘量避免車多環境，做到安全第一。而且要儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。

5.由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘再跑，這樣比較好。

6.晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

7.跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

8.晨跑頻率，建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。記得看過一篇關於運動的報導，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱為體育人。這個就要因人而異了。