怎麼消去小肚子 兩招教你輕鬆甩掉小肚子

很多女性都被小肚子的問題所困擾著，也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題，那麼小肚子究竟應該怎麼減呢?吃什麼才能瘦肚子呢?下面我們一起來瞭解下女性腰腹減肥的辦法吧，讓每個女性都能夠消滅腰腹部的贅肉，擁有平坦的腹部。

內分泌平衡和體內的酵素酶的關係，是導致下腹脂肪積聚，並且往外凸出的主要原因之一。

特別是女性一旦超過30歲，體內的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會逐漸減少，因此，脂肪就容易積聚在體內。

除此之後，如果腰部向後弓的情況嚴重的話，腹部會變硬，而且，下腹到大腿前側的肌肉因為得不到充分的活動和使用，下腹周圍的肌肉機能就會變差，從而贅肉容易堆積在腰腹之間，讓腹部往外突出。

腰腹部多餘的脂肪產生的原因並不一樣，所以在消滅小肚子的時候，一定要注意根據自身的情況採取不同的措施，才能達到最好的減肥收腹的功效。以下我們要介紹的這套運動對於女性瘦肚子有著良好的功效，愛美的女性，趕緊試一試吧。

一：改善肌肉狀況

消滅小肚子的運動方法

(1)結合自己的類型來進行練習

背部向後反，並且腹部凸出的人要左右保持姿勢20秒。

1.左邊膝蓋彎曲成90度，左側腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左邊膝蓋要貼著地面。雙手放在右邊膝蓋上，上半身從頭頂開始要往上挺直，並且保持這樣的狀態。把體重都壓在左側的腹部，連接大腿根到整個大腿的部位上，讓這些部位同時伸直。換一邊動作不變，重複做一次該動作。

腰挺直，但是腹部凸出的人要保持這個姿勢20秒。

2.腹部橫貼著地面，雙手伸直，支在前方，撐起上半身，並且把臉抬起來，注意肩膀不要聳起，有意識地讓肩胛骨固定不動，伸直手肘，拉伸整個腹部。

瘦腰腹要結合自己的類型來進行練習

(2)活動肌肉，左右各做10次動作為一組，重複做兩組以下動作

1.仰面躺著，雙手打開，並且兩腿併攏、往上伸直，讓雙腿與地面呈垂直狀態。

2.膝蓋保持伸直狀態，左腳放下，直到快要接近地面為止，但不要貼著地面。重複做幾次該動作。這時候，右腿膝蓋要往上伸直，讓腿與地面成垂直狀態。換一邊腿動作不變。

二：塑造凹凸有致的腰線

無法塑造出凹凸有致的腰線，形成水桶腰，是因為肋骨和盆骨間的距離!除了遺傳因素之外，日常生活的不良習慣也會導致腰線消失。例如彎腰駝背，以這樣的姿勢長時間坐著，這樣的話腹部周圍的肌肉力量會弱化，因此，肋骨和盆骨之間的距離就會越來越近，因而腰部線條就會消失。

想要拉開肋骨和盆骨之間的距離，讓兩者回歸到原來的位置上，就需要鍛煉腹部周圍的肌肉。通過以下的腹部練習，可以很好地鍛煉橫腹肌，達到改善腰形的效果。

(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離，塑造出凹凸有致的腰線

1.右腿膝蓋彎曲，讓膝蓋保持貼著地面狀態，右腳用力伸直。右手撐著地面，左手在頭上方伸直，腹部中心用力，有意識地拉伸體側肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。

2.接著1的的動作，腹部用力收緊，拉伸肋骨和盆骨，進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變，重複一次該動作。動作堅持10秒鐘。

(2)借助橡膠皮球，或是疊一卷被子，幫助拉伸體側肌肉

1.健身球放置在右側的腰部位置，右腿稍微彎曲，左腿保持伸直狀態。左手撐在地上，右手在頭部後方輕輕地撐著頭部。

2.左手儘量不要用力，讓右手肘靠近左邊膝蓋，感覺一下腹部周圍，特別是橫側腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變，重複一次該動作。