平板支撐的誤區和動作教學 最不可忽視的健身細節

平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，妹子因為胸圍是E，所以不得不做平小腹運動，照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。我搜到了一些關於平板支撐與核心力量，以及腰腹力量的關係和區別，傳送給各位親們，我覺得是個好東西，因為平板支撐不僅僅是能平小腹，它鍛煉的是大力量群，對深蹲，背肌以及其他肌肉部位更好的完成訓練有一個鍛煉。首先我想說的是，平板支撐並不是鍛煉腹肌，有些童鞋在最開始的時候可能覺得練完了之後沒什麼效果，覺得和之前沒有區別，這個是心急吃不了熱豆腐，需要長時間才能看到效果，在別處的運動中你就會發現平板支撐練習的好處。因為是鍛煉自身的核心力量，所以練習可以讓你保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和品質。

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。

但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些誇大其詞。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。