平板支撐的誤區和動作教學 最不可忽視的健身細節

平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的， 妹子因為胸圍是E， 所以不得不做平小腹運動， 照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。

我搜到了一些關於平板支撐與核心力量， 以及腰腹力量的關係和區別， 傳送給各位親們， 我覺得是個好東西， 因為平板支撐不僅僅是能平小腹， 它鍛煉的是大力量群， 對深蹲， 背肌以及其他肌肉部位更好的完成訓練有一個鍛煉。 首先我想說的是， 平板支撐並不是鍛煉腹肌， 有些童鞋在最開始的時候可能覺得練完了之後沒什麼效果， 覺得和之前沒有區別， 這個是心急吃不了熱豆腐， 需要長時間才能看到效果， 在別處的運動中你就會發現平板支撐練習的好處。 因為是鍛煉自身的核心力量， 所以練習可以讓你保持身體的穩定性和平衡性， 從而保證你在各項訓練中的效果和品質。

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。 它的動作很簡單：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊，

使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。 自然呼吸， 禁止憋氣， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。 這個動作看似簡單， 卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群， 以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。 幾乎所有動作都會用到核心肌群， 包括吃飯、走路、打噴嚏等。 擁有強健的核心肌群， 可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健， 也是做其他運動能取得更好效果的基礎。

但是， “每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些誇大其詞。 與慢跑、快走等有氧運動相比， 平板支撐的能量消耗明顯不足。 只有通過較長時間的有氧運動， 同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。 想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。 平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率， 不妨將其作為減肥的輔助運動。 做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。 初學者一定要掌握好強度， 當支撐的動作開始變形時， 就要及時停止， 不要硬撐， 掌握動作要領後，

可以逐漸延長時間。 也可以分成4~6組訓練， 每組練習20～30秒， 中間間隔不超過20秒。 時間不必過長， 一般來說， 成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。