腰肌勞損怎麼運動 2個腰肌勞損治療鍛煉經驗
腰肌勞損治療鍛煉經驗方法1：
轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉
雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳
倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走
多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處
儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事！切記切記！
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。
腰肌勞損治療鍛煉經驗方法2：
今年九月初，由於變換了工作，得了腰背疼，疼時出冷汗，手按摩便舒服些，但沒有手腳麻木。
因一直是電腦工作者，怕脊椎有問題，照了磁共振，醫生說脊椎沒什麼問題，應該是腰肌勞損，而腰肌勞損治療要從改變生活工作習慣做起：如改變顯示器高度，改變原來放滑鼠鍵盤旁變成放桌面上，換一張柳丁坐，不能長久一個姿勢不變等。
醫生說理療治療腰肌勞損有效果，我便做了一次理療：電激按摩、針炙、撥罐。做時確實比較舒服。但回到家了又疼了。加上路程遠和一次理療要上百元。只好自己探索一套自我在家就能做的對腰肌勞損的治療鍛煉方法。到網上找了些偏方，但卻不怎麼敢買來吃，聽老婆她哥嫂說，以前也腰背疼，不用吃什麼，買了個701藥膏貼就好了。抱著半信半疑心態試了，果然止疼有效。但還是會發作。