踏板操減肥真的有效嗎？ 實踐證明減肥成效明顯

踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。踏板是用自身的重量，多次重複上下踏板的動作，主要是大腿主動肌及臀部肌肉在用力作功。它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。那麼怎樣更好利用踏板操來減肥呢？

運動準備：運動前1小時停止進食，穿著輕鬆、透氣的運動服飾，充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展，一定量的飲用水。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，會造成大量出汗，須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

注意事項：動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。要穿彈性好的衣服。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。每週至少應做3次，3個月為一個週期，如果運動過程中身體感到不適應當立刻停止並進行休息。