淺談女孩怎麼練馬甲線 大分享塑造完美身材的方法

提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，一起來學習吧注意這裡說的不是練習腹肌的方法，因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到，這裡要講的是一些注意事項，以及在練習過程中的飲食等等。方法找准方法。可以去請教健身教練具體方法，或者到網上搜索。我一般在微博上關注的，就直接收藏下來，找准一個方法，就是最適合自己的。一直堅持。任何事情都不能是一簇而就，鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套鍛煉的方法後，堅持每天固定時間鍛煉，才能真正見效。合理時間。每天在下午5點至7點鍛煉為宜，而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃，所以選擇合適的時間，鍛煉合理的時間也是很重要的。合理膳食。要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。

前後對比。在堅持的過程中，我們也需要有對比。有進步才有信心繼續練下去，所以每天可以進行腰圍的測量，然後定期拍照做對比，增加信心如果你是整體肥胖的MM，就要先進行整體減脂訓練，然後再進行專項鍛煉。在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛煉效果更好。1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。

2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回3、緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。