淺談女孩怎麼練馬甲線 大分享塑造完美身材的方法

提起“腹肌”二字， 可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。 但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦， 一起來學習吧注意這裡說的不是練習腹肌的方法，

因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到， 這裡要講的是一些注意事項， 以及在練習過程中的飲食等等。 方法找准方法。 可以去請教健身教練具體方法， 或者到網上搜索。 我一般在微博上關注的， 就直接收藏下來， 找准一個方法， 就是最適合自己的。 一直堅持。 任何事情都不能是一簇而就， 鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。 所以在找准一套鍛煉的方法後， 堅持每天固定時間鍛煉， 才能真正見效。 合理時間。 每天在下午5點至7點鍛煉為宜， 而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃， 所以選擇合適的時間， 鍛煉合理的時間也是很重要的。 合理膳食。 要增加肌肉， 就要合理安排飲食。 多喝牛奶， 多吃高蛋白食物， 少吃過油過膩的食物， 多吃健康食品。

前後對比。 在堅持的過程中， 我們也需要有對比。 有進步才有信心繼續練下去， 所以每天可以進行腰圍的測量， 然後定期拍照做對比， 增加信心如果你是整體肥胖的MM，

就要先進行整體減脂訓練， 然後再進行專項鍛煉。 在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛煉效果更好。 1、準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。

2、收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回3、緊握兩手、前臂放於椅面上， 上臂和前臂呈90度， 兩腳張開與肩同寬， 並讓腳尖點地， 同時夾緊臀部收腹停留30秒， 這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。 合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背， 可以比較省力， 這個動作可以鍛煉腹部肌力。