腳外側運球動作要領有哪些？ 下面教你怎麼腳內側運球

腳背外側運球， 用於直線、弧線變向運球， 其特點是易於掌握運球方向和發揮運球人奔跑速度， 還具有掩護球的作用。 比賽中多在快速奔跑和向外改變方向時使用。

動作要領：跑動時身體自然放鬆， 上體稍前傾， 兩臂自然擺動， 步幅要小些。 運球腳提起時， 膝關節彎屈， 腳跟提起， 腳尖稍內轉， 當腳邁步前伸至球時， 球正好在膝關節下方， 用腳背外側向前推撥球， 球直線運行。 向前側推撥球， 球曲線或弧線運行。 腳背內側運球， 多在改變方向並需要用身體掩護球的情況下使用。 此動作幅度較大， 速度較慢。 比賽中常在需要用身體依住對方時採用。 動作要領：跑動時身體自然放鬆， 上體稍前傾並稍向運球方向轉動， 兩臂自然擺動， 步幅要小些。 運球腳提起時， 膝關節彎屈， 腳跟提起， 腳尖稍外轉， 在邁步前伸腳著地前， 用腳背內側向前側推撥球， 球向前側曲線或弧線運行。

最富於變化的一種運球技術。 實戰中利用腳踝細微而靈巧的變化， 可產生出變化多端的運球線路、速度和技術銜接。 常與腳內側運球結合並配合身體晃動， 實現假動作運球過人。 1）跑動中， 身體自然放鬆， 步幅稍小。 2）運球腳在身體正面提起，

膝稍內扣， 腳跟提起， 腳尖內轉。 3）在邁步前伸著地前， 用腳背外側推撥球， 隨後腳順勢落地。 膝關節內扣踝關節發力撥球（2）練習方法1）直線運球練習。 方法：單人練習， 可以在準備活動的慢跑練習時進行。 提示：運球時， 腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的， 尤其腳與球接觸瞬間的細微緩衝動作是控制好球的要領。 初學時常常因為腿部肌肉和關節過於緊張， 動作僵硬， 出現‘踢球’發力的錯誤。

2）直線運球結合腳內側傳接球。 方法：提示：運球行進過程中， 注意觀察接應同伴的位置和跑動情況。 傳球前， 運球的步伐應趨於緊湊， 以便為傳球時支撐腳的選位創造條件。 3）運球繞杆練習。 在做變向時交換運球腳。 提示：繞杆運球涉及到變向， 在支撐腳落地時應考慮身體重心的控制、球的運行速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調整。 運球腳大跨步踏在球的側面偏前位置， 距球稍遠， 為變換運球腳完成動作留出空間， 同時屈膝制動降低重心， 緩衝助跑衝力。