運動腰腹部減肥方法介紹 幾種簡單運動讓你快速瘦肚

下面編輯教大家最有效的瘦腰和肚子運動， 上腹部、下腹部、側腰腹部通通都可以鍛煉刺激到， 趕走腰腹上的贅肉， 自然就會顯出迷人馬甲線了。

關於腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題， 那麼什麼樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢？其實就小編來說， 腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食， 只有做到這兩點， 才能真正算得上腹部減肥最快的方法。 其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。

腰腹部贅肉多非常影響美觀， 而且對身體的危害也最大， 因此， 腰腹部減肥非常關鍵。 下面由小編推薦幾個腹部減肥運動， 堅持一段時間， 能看到不錯的成效。

特效仰臥起坐

腹部有贅肉的朋友可以做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後， 逐漸彎起膝蓋，

將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

縮腹步行

腹部有贅肉的朋友還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，

呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。

進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。

按摩

除了運動， 按摩也是一種簡單易行的減肥方法。 它主要是利用揉捏等動作， 並配合具備減肥效果的按摩霜， 去達到改善體內脂肪含量的作用。

因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈， 使多餘水分排出體內。 按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先

按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。

要想達到腹部減肥最快的方法， 必須將有氧和無氧運動相結合。 有氧運動很簡單， 只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉， 接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作， 練習者只需要每個動作做1分鐘。

在1分鐘的時間內不規定練習的次數， 只要求練習者每天都進步一點點。