【圖解】手臂太粗怎麼辦 試試舉啞鈴瘦手臂

有時候我們總會忽視手臂上的贅肉，完美的身材其實容不下這些“拜拜肉”。手臂太粗真的很讓人討厭，不管是穿一字肩還是無袖衣服，顯得身材特別的強壯。瘦手臂有哪些方法？分為不同等級，一起來減掉那些難看的脂肪。

初學者：手臂轉圈

目標：肩膀、背部、肱三頭肌、肱二頭肌

雙腳與肩同寬，手臂伸直到兩側肩高；保持肩膀水準姿勢，先順時針轉20個小圈，然後再逆時針轉一遍。可以慢慢的擴大圓圈的範圍。以20個圈圈為終結。

初學者：啞鈴直舉

目標：肩、肱三頭肌

雙腳與肩同寬，每只手舉著一個啞鈴。彎曲肘部，使雙手來到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

中級：高舉啞鈴V手勢

目標：肩、肱三頭肌

站立時雙腳與肩同寬，握著啞鈴在每只手上，雙臂伸直在頭頂上的V，手掌向兩側伸出。慢慢彎曲肘部到臀部，手掌朝身體。

舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

高級：單手舉啞鈴

目標：肩、肱三頭肌、核心

雙腳與肩同寬，每只手舉著一個啞鈴。彎曲右肘部，同時腰部微微向左側彎曲，儘量伸直你的右手臂，來回做彎腰動作5下後，再恢復原來的直立姿勢。更換另一邊做相同的動作，共做五組。