如何用啞鈴瘦手臂多長時間 既有效又不長肉的健身方法

啞鈴瘦手臂方法一身體站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，然後慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。啞鈴瘦手臂方法二站立姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，雙手握著啞鈴，手心朝向身體，身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。啞鈴瘦手臂方法三雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，保持這個姿勢幾秒鐘，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。

雙腳並緊站立，雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使前臂與地面平行，手掌朝上，保持前臂的水準位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側，伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微彎曲），回到初始位置，然後重複做這個動作12到15次。啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確，不然會適得其反哦，各位想瘦手臂的美眉趕緊學習下吧！

專家觀點：做啞鈴可以不限地點不限時間，很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉，但是如果訓練過度，會適得其反，將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。因此，啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。另外，在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞，手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。