吃香蕉會發胖嗎 減肥飲食搭配食譜--香蕉篇

吃香蕉會發胖嗎?相信在大家的腦海中，香蕉一直被定義成減肥小能手，不過有人提出疑問，香蕉卡路里很高，一根香蕉含有81大卡，這樣，吃香蕉真的不會發胖嗎?小編來普及一下小常識!

吃香蕉會發胖嗎

香蕉雖然卡路里比較高，但是脂肪卻很低，也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪，所以適量吃香蕉是不會胖的。再說，香蕉畢竟是水果，和米飯，麵包那些相比，香蕉的熱量是很小的，適當的吃，是不會引起肥胖的。

香蕉的營養價值

而且，因為香蕉富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排出身體毒素與廢物，而且鉀元素比較多，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫等，所以香蕉是很好的一種減肥水果哦。過量吃香蕉對減肥不利其實，香蕉屬於高糖水果，很容易使血糖升高，血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來;胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解，因此多吃香蕉對減肥不利。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。

香蕉不能食用過多

而且，香蕉中含鉀量較高(每白克含鉀472號克)，過量食用會使血鉀濃度升高，導致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負擔。

一天吃多少香蕉為宜

一天吃多少香蕉

吃香蕉雖說可以減肥，但是也不可大量吃，反而對減肥不利的。因此，一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜。還有，空腹不能吃香蕉，飯後一個小時後吃香蕉最好。

具體吃香蕉安排的時間

吃香蕉的時間

早飯後一根、晚飯後散步回來一根。還有下午4點的時候吃一根，因為這時人會稍微有些饑餓感，吃香蕉可以補充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助於減肥。

晚上吃香蕉會胖嗎

晚上吃香蕉會發胖嗎

同理，晚上適量吃香蕉也是不會胖的。而且晚上吃香蕉還是吃香蕉減肥的一個最佳時間點呢。因為選擇晚上吃香蕉，經過一夜的時間，香蕉能夠幫助人體順利排出晨便，從而有效地改善便秘情況，達到減肥功效。

但是，晚上吃香蕉注意在睡前2小時以上，不可過晚，因為如果在睡覺前吃香蕉的話，很容易因為夜間身體熱量消耗減少而導致熱量剩餘，最後轉變脂肪堆積使人發胖。

什麼人不宜吃香蕉

什麼人不宜吃香蕉

1、香蕉含鉀高，因此患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。

2、香蕉糖分高，因此患糖尿病者必須注意吸取的分量不能多。

3、香蕉性寒，因此脾胃虛寒、胃疼、腹瀉者應少食，胃酸過多者忌食。

香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因為香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃,最好做好飲食搭配更健康哦!

香蕉減肥飲食搭配食譜

香蕉燕麥粥

減肥食譜-香蕉燕麥粥

做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。

優酪乳香蕉

減肥食譜-香蕉優酪乳

做法：將優酪乳抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，即可食用。

香蕉豆漿

減肥食譜-香蕉豆漿

做法：把香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。

香蕉沙拉

減肥食譜-香蕉沙拉

做法：把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。

以上的減肥飲食搭配食譜--香蕉篇你get了嗎?其實單獨的一種食物減肥營養比較單一，結合好的搭配原則去減肥，不僅補充營養更全面，減肥效果也更佳哦!