10分鐘減肥操簡單易學方法分享 教你三種減肥方法

超簡單減肥操，每天堅持10分鐘強力燃脂

現在很多女性越來越喜歡上了簡單的減肥操減肥，不但簡單不累，而且還能輕鬆達到減肥效果，今天給大家推薦的減肥操動作簡單，每天只需10分鐘，快速瘦身。 ...

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

基本原則

說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

方法/步驟

1、翹屁屁：預防下半身肥胖

雙手交叉放在肩膀，雙腳與肩同寬，儘量將屁股稍微往後坐，身體慢慢往下降，重複此起蹲減肥動作二十次，就可以讓身體內持續燃燒脂肪，達到瘦下半身的功效，不過最好在爬樓梯後進行做，減肥效果最佳。

2、抬手坐姿：活絡全身肌群

抬手坐姿減肥操具體的動作是手持寶特瓶或啞鈴增加重量平舉，再反復起蹲二十次，可以活絡全身肌群，有助於減肥。

3、緊實下半身曲線

雙手叉腰，腳與肩同寬，右腳往後踩，腳跟踮起來，接下來身體慢慢往下降，而上半身保持不動，此減肥操反復做10-12次，再換腳重複此動作。