早上上班爬樓梯減肥攻略 盤點爬樓梯對身體的好處

天冷了，久坐辦公室的上班族，每天都得待在同一個座位上七八個小時，活動空間和時間受到很大的限制，這種職業特點決定了他們的健康容易受到很大的損害。運動專家表示，樓宇健身是一項適合現代大眾健身的項目，可以有效地防治多種疾病，但不正確的爬樓卻可能會事倍功半，損傷關節。

放鬆頸肩肌肉

專家認為，長時間保持坐姿，會使腰背肌持續緊張，容易引起肩背痛、腰椎間盤突出等症狀，身體靈活性及肌肉品質逐漸變差，任其發展下去必然會導致肩周炎等疾病。通過爬樓梯可以在一定程度上緩解以上症狀，爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然擺動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病。

長期坐辦公室的人，腿部血液迴圈減慢，使得下肢靜脈回流也受阻礙，容易造成腿部靜脈擴張的現象，長此以往容易血液淤積造成靜脈曲張的病症。實踐證明預防這一類疾病的最好運動方式之一就是邁開雙腿爬樓梯，在爬樓梯的過程中腿部肌肉有規律交替收縮放鬆，可以有節律地推動血液迴圈，加速血液流動，從而防止腿部靜脈淤積。同時在爬樓梯的過程中使血管的彈性收縮力也相應加強，使血管保持在一種較為年輕的狀態。

促進消化

在爬樓梯的過程中，人體承受了自身的體重負荷，雙腿交替上升，雙臂自然擺動。這些動作促使了胃腸蠕動，胃腸蠕動有助於促進腸道消化液的分泌，提高了食物消化率，也促進食糜在腸道的運轉，其最終結果可以防治或減緩胃病、便秘等消化道疾患。

消脂強心

白領們平常攝入的熱量過多，長期坐在位子上，很少走動，能消耗的熱量極其有限。在這種情況下他們的血液迴圈減慢、心臟功能也隨之減退，於是血液中的脂類在動脈中逐漸沉積，導致心肌衰弱，引起動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管方面的疾病。

爬樓梯是一種典型的中等強度有氧運動，在這種情況下，血液迴圈加速，血液中的脂類物質在動脈中沉積的數量大大減少。此外在這種強度下運動主要以脂類物質作為能源，以一個體重為70公斤的人為例，以正常速度爬4層樓大約消耗19千卡的熱量，相當於消耗了兩克的脂肪，日積月累脂類物質會大量消耗，從而避免了脂類物質的儲存。