硬肌肉和軟肌肉的區別 教你如何練出8塊腹肌

硬說明有力。人身上的肌肉到底是硬的健康還是軟的健康呢 在現實中，我們有的人的肌肉摸起來很硬可有的人卻很軟。這是為什麼呢？這又預示著什麼呢？我想，可能絕大部分人都沒有注意到這點也不太清楚其中的緣故。當然了，這裡說的的肌肉硬軟均排除運動員的堅硬和糖尿病人的鬆軟嘍。在這個問題上，我有過截然不同的兩種認識。

在未受過訓練的240位女性，年齡介於30~40歲，並將這些參與者分成四組：控制組、力量訓練組、力量訓練及柔軟度組、柔軟度訓練組。非控制組證明了柔軟度的進步，有趣的是，只有力量訓練的組別柔軟度增加6公分，這是一個顯助進步的量。而力量訓練及柔軟度組柔軟度改善12公分，而柔軟度組改善13公分。只進行力量訓練而所造成柔軟度的顯示進步，其原因尚未被完全的瞭解，但可能包括神經肌肉適應導致肌肉及結締組織可塑性，並在高爾基腱上有了反射的活動。此外，力量訓練可能增加肌腱和韌帶的張力，改善肌肉的收縮力，可能讓動作範圍可以更大。在熱身時進行低負荷，然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作，這會獲得很大的收益。如果你有特定的目標要提升柔軟度，可以在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度。

為了鍛煉大肌肉、保持壯碩體格，上健身房或私下在家運動都是很多男士每週的例行公事。 一到健身房，不論男女大部份就直接上跑步機了，但是根據專業健身教練的建議，除了跑步機外，其實健身房裡的這幾項器材可以讓你燃燒更多卡路里，下次就去試試吧！

1.真正消耗脂肪「登山機」

登山機比起跑步機更能讓你有效瘦身，且能真正的消耗脂肪。 當健身者在使用登山機時，以16度的坡度角、速度為3英里/小時的強度下運動時，就可以達到跑步機約速度6英里/小時的訓練效果，這表示登山機不必增加速度，就能有效的提高心率，達到脂肪的消耗。初學者可以嘗試90秒鐘的衝刺，再休息2-3分鐘，只要持續20分鐘，就會達到大量運動的效果。 只要坡度達15度以上，就能有效的對臀大肌、股後肌群、以及小腿肌肉產生良好的鍛煉效果，從而完成瘦身、塑體、提臀等成果。

2. 嘗試 「TRX」懸吊訓練

TRX是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明，目的是為了因應作戰訓練需求，只需要利用隨手可得的資源、重力以及自身的體重就可以訓練核心肌群。TRX能有效的雕塑身型、提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡感！ 最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的，想要有完美的肌肉線條，就嘗試看看TRX懸吊訓練，打造海豹部隊一般的精實身材吧！

3. 別小看「跳繩」運動

跳繩是每個人小時候必玩的運動之一，尤其大家一起跳既刺激又好玩！ 看似簡單的運動，其實可以在短時間之內消耗非常多的卡路里。 5分鐘的跳繩等於慢跑30分鐘！可以嘗試簡單七分鐘跳繩挑戰，或者更進階的運動組合餐：「5分鐘跳繩運動＋50個仰臥起坐＋15個跳箱運動＋20個壺鈴擺蕩。 」跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群，也能訓練手臂與肩膀、節奏感與反應，對許多運動員來說，跳繩是訓練菜單上不可少的專案。

4.「飛輪」健身運動

飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除此之外，對於提升心肺功能及下半身肌力也有很大的幫助。騎得越快，風阻越強，就越能鍛煉到全身肌肉。 所以依照間歇運動的規則：衝刺10秒鐘、休息50秒，再衝刺20秒鐘、休息40秒，以此類推，沒多久你就會發現全身肌肉都被運動到了。專業教練建議只要正確騎乘1小時就能消耗600卡路里，還能邊聽音樂、看電視，不知不覺1小時就過去了，實在是CP值很高的運動！

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5.「敏捷梯」鍛煉

敏捷梯訓練（繩梯）為籃球員鍛煉的列表之一，其功用主要在練習協調性、平衡及敏捷度，可加強橫向移位元速度，也能夠讓腳移動的更快速。 訓練時腳尖要踩在對的節奏上，踩的時候可以擺動臀部，讓身體向任意角度扭轉。 除了速度、敏捷度外，也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統，鍛煉出跟專業籃球員一樣的健身體態