袁成傑肌肉照男性魅力十足 教你如何練成八塊腹肌

近日男星袁成傑被爆出一組肌肉照，照片中他的八塊腹肌惹人眼球，讓不少男性躍躍欲試。腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉，不僅如此，還能防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率，而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的，那麼八塊腹肌怎麼練呢？
 八塊腹肌怎麼練 想要八塊腹肌的男人不要錯過 
舉腿卷腹 

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話，那麼小編教您仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。值得注意的是要保持下頦向胸前微收。 

空中登車
八塊腹肌怎麼練呢？可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹

八塊腹肌怎麼練才有效？練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹
八塊腹肌怎麼練效果好呢？建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
以上就是小編為您介紹的八塊腹肌怎麼練的方法了，不知各位男士朋友是否學會了呢？最後小編提醒一下，練腹肌是一個漫長的過程，大家一定要堅持哦。 此外，欲瞭解 簡易腿部運動練出完美腹肌可閱讀：簡易腿部運動練出完美腹肌