產後跑步減肥有效嗎 如何迅速恢復身材

產後，如果是順產，最好50天到60天之後可以慢跑。如果是剖腹產，最好是三個月到四個月後可以慢跑。建議你從快走開始。

相信很多女性在分娩後，看到鏡子裡自己鬆鬆垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會馬上產生做運動甩掉脂肪的念頭。不過，產後開始運動的時間，跟分娩方式也是有差別的!

1、自然分娩

對於自然分娩的媽媽們來說，在產後的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動；直到產後的兩個星期，才能夠做伸展運動。這裡特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。

2、剖腹產

剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

對於剛剛生產完的媽媽們來說，深呼吸會有助於促進y.d的恢復。運動起來也很簡單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重複5次，即可。

產後可瘦腹的運動推薦：

1、彎曲膝蓋與收縮肩膀

做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然後腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重複4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一隻腳上，並將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重複4次。最後，當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重複4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。

2、手臂環繞a、做這個運動之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經收緊。然後，向上並向前環繞你的左手臂。b、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。當新媽媽放下手臂的時候，也要彎曲膝蓋。于此同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋。恢復原來的姿勢，左手臂的運動重複進行4次。接著，換手臂，以右手臂重複做4次相同的動作。臍上練習下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。