呼啦圈瘦肚子有效嗎 轉呼啦圈的好處和壞處介紹

呼啦圈能減肚子嗎？

呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

呼啦圈怎麼轉：正確姿勢

呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那麼我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

轉呼啦圈的好處

塑身減肥

轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。

解決便秘

由於轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，於是有了治療便秘的作用。

健身作用

除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

轉呼啦圈的壞處

脊椎壓力大，血管裂的風險

呼啦圈這項運動，單純依靠腰力運動，並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終導致血管破裂。

傷及內臟的風險

有人說轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。

轉呼啦圈注意事項

時間要注意

呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動，一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。

飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。

不能太重

由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會造成負荷重，或會拉傷。

不適宜轉呼啦圈者

如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷，則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。

均勻受力

左右轉圈時，一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘，接著又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達到一致的效果。

轉前熱身

在轉呼啦圈之前，一定要先進行伸展運動，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。

材質選擇

呼啦圈不僅在時間上，在重量上要注意，材質上也有講究。選擇塑膠、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。