睡前減肥小妙招讓你又減肚子又減腿介紹 幾招教你科學瘦身

現代很多女性朋友生育過後身體就變的臃腫不堪，身材嚴重走形，所以有很多女性寧願當“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實生產過後第一時間內採用合理運動、科學飲食是可以避免產後肥胖的，下面小編就來講講產後媽媽的飲食注意事項。

產後減肥

平時的飲食要規律，不能暴飲暴食，按時吃飯，尤其是早餐，一定要吃好，中午跟晚上吃少點，大概八分飽就可以了。吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。蔬果類食物要多吃，蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

每天吃完晚飯後出去走走，事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成。

睡前減肥小妙招之腹部按摩8分鐘

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的“排毒”也會感覺順暢了。

另外，按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

睡前減肥小妙招之喝杯檸檬蜂蜜水

適當的喝檸檬蜂蜜水不但能夠起到排毒通便的作用，還能夠增加我們睡眠的品質。除此之外，蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養顏的作用。因此，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。