如何瘦腿最有效 飲食運動相結合

腿部最容易發胖了，那麼如何瘦腿最有效呢？生活中離不開飲食和運動，如果只在一個方面瘦腿效果是不明顯的，可以把飲食和運動相結合綜合性瘦腿，效果顯著哦！
一、飲食方面 1.攝取蛋白質類食物 蛋白質是人體不可缺少的營養元素，它參與人體的新陳代謝，對激素的調節有很大的作用。有些mm為了瘦腿、減肥就不吃肉類、乳製品、豆類等食物。其實，這些食物中含有豐富的蛋白質，由於蛋白質的重要性，mm們應該適量食用，只要不過量，還是有助於大腿的減肥的。 2.攝取鉀類食物 腿部水分容易聚積，一旦聚積，就會出現水腫，造成腿圍增加。如果我們在飲食中能夠攝取鉀類食物，一旦鉀與人體內的鈉相結合，就會幫助排除體內聚積的水分，解決水腫問題。富含鉀的食物主要有：蘿蔔、香蕉、芹菜、番茄等。在瘦腿期間適量的吃這些食物，有助於瘦腿哦！
3.不要吃冷性食物 冷性食物會導致人體受寒，血液迴圈受到影響，這樣血液和養分就會輸送不到腿部，腿部就會出現腫脹現象。特別是體寒的mm，這時候要更加注意了。如果體寒，可以在食物中加一些大蒜、生薑、辣椒等調味食材，這樣會給身體保暖，在一定程度上促進血液迴圈。 4.吃維他命B群 腿部肥胖主要是腿部脂肪過多，如果想把腿變瘦，就要消除這些多餘的脂肪。在飲食上攝取維他命B群食物，可以加強脂肪的分解，達到瘦腿的目的。維他命B群中維生素b2可以加速新陳代謝，加快燃脂速度。豬、雞等肉類和木耳、蘑菇中都含有豐富的維生素b2. 另外維生素b1對糖分的代謝也有很大的促進作用，喜歡吃糖食的mm可以多吃一些富含維生素b1的食物，主要有花生、黑糯米、菠菜等。 二、運動方面 1.高抬腿 可以做高抬腿運動來瘦腿。在練習的時候要保持身體直立，然後將左腿抬起，抬的儘量高些，如果抬的過低的話，就不會有很好的效果。右腿支撐身體。左腿落地的時候腳尖先著地，注意整個運動過程中要保持身體的平衡。然後再換右腿抬起。
2.騎車瘦腿 在休閒的時候可以騎自行車瘦腿。騎車至少要超過30分鐘，因為在運動開始時先消耗糖原，等到糖原消耗掉之後才會消耗脂肪。但是騎車的時間也不要太長，如果太長，體內能量消耗完了，就會代謝掉肌肉。我們的目的只是消除多餘的脂肪而已。 4.爬樓梯瘦腿 在爬樓梯的時候，我們要調整好呼吸，最好是跟著腿部運動的節奏，因為樓梯周圍環境比較封閉，空氣不流暢。如果沒有調整好呼吸，爬起來就會很吃力。同時也要充分利用好時間，以便增加瘦大腿的時間。在抬腿時，腿部脂肪會消耗，從而使腿部脂肪減少。