女生馬甲線怎麼練 在家練習4個動作就夠了

對於減脂部分，可以進行有氧運動，每天就進行半小時以上的慢跑或者跳繩。飲食方面要儘量選擇熱量低的食物。鍛煉腹部的部分，可以進行以下五個動作，每週三到四次。動作一：卷腹動作。平躺於瑜伽墊上，膝蓋彎曲呈垂直狀態，雙腿放平在瑜伽墊上。

通過腹部發力，使得整個身體慢慢往上抬，在腹部收縮在酸痛的部位停頓片刻，然後身緩慢放下。放下身體的時候並不是隨便往下躺，而是要利用腹部的力量放下，放下時不要讓肩部接觸地面。身體上抬的時候呼氣，放下的時候吸氣，剛開始練習每做十個算一組，每次三組。有一定的訓練基礎後，可以適量增加每組的數量。

動作二：仰臥抬腿。平躺於瑜伽墊上，背部緊貼墊子。腹部一下保持收緊，雙腿伸直向空中上抬，然後慢慢放下，但雙腿不能著地。放下的時候也需要利用腹部的力量。沒有訓練基礎的可以每做10個算一組，每次三組，也可以根據自身情況進行增減。

動作三：仰臥摸腳尖。身體平躺於瑜伽墊上，大腿往上升伸直，並和地面保持垂直，膝蓋彎曲呈九十度，雙腿保持不動。通過腹部發力，將上半身抬起，用手去觸摸腳尖，然後同樣利用腹部的力量將身體換換放下。建議每組十個，每次三組。

動作四：空中腳蹬車。平躺在水平面上，背部緊貼地面，雙手分別在身體兩邊放平。一條腿往前伸直，另一條腿往反方向收緊，類似於踩單車。伸直的腿儘量貼近地面，通過腹部發力，讓身體往另一條腿的方向靠近，然後在緩慢放下身體。動作過程要保持平衡，呼吸要勻速，建議每組10個，每次三組。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】