麒麟臂怎麼練出來 學會兩招快速練成

麒麟臂主要指二頭和三頭肌，三頭肌體積更多，所以直接影響身體維度。擁有一個漂亮的三頭肌，可以讓上半身的比例和視覺效果更加美觀。

運用站姿臂屈伸，首先，我們來到繩索面前，一般健身房都有固定器械。我們可以選擇繩索，繩索收縮幅度更大一些，它對整個三頭肌外側頭和內側頭刺激效果更好。不管你是初學者還是有訓練經驗的人，都可以用這個動作鍛煉三頭肌。

站在繩索面前，身體貼緊繩索。捉住繩索，距離要保證繩索能夠垂直下壓。雙腳分開與肩同寬、微屈膝。挺胸抬頭，腰背不收緊，抓緊繩索。動作起始位置曲肘成90度，握緊繩索，吐氣往下壓，然後吸氣緩慢還原至起始位置。結束一定要輕輕放回去，容易傷腰。一般做八到十二次，初學者要根據自己的情況選擇重量。

使用啞鈴可以鍛煉肱二頭肌。五指握住啞鈴，大拇指緊握啞鈴，防止啞鈴掉落，造成身體受傷。鍛煉二頭肌，上臂穩定非常重要，這樣才不會造成在舉啞鈴時前後移動，造成重量的喪失，達到一個最好的訓練效果。

身體要先站穩，我們先吸氣，用力舉啞鈴時配合呼氣，去感受二頭肌用力收縮的感覺。適應後，可以嘗試兩隻手舉啞鈴，採用走右邊交替舉啞鈴。

一開始，我們可以做八到十下的重量，中間休息六十到九十秒，迴圈三至四組，訓練完畢要記得徹底的伸展。新手可以練一天休息兩天，先持續一段時間。等適應訓練強度後，可以改成練一天休息一天，這樣交替進行。如此你的啞鈴重量就會感覺越來越輕鬆，就可以開始增加重量。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】