麒麟臂怎麼練出來 兩招就能讓你變身美隊

女人有女人自己的好身材，男人也有男人自己的好身材。女人是以纖細瘦弱的身材為美，而男人則是以強壯有力的身材為美。全身肌肉的男人渾身充滿雄性氣息，總會很容易吸引到異性的目光。一般男人都渴望擁有一雙麒麟臂，像美國隊長那般去拯救世界。那麼，我們應該用什麼樣的方法去鍛煉自己的手臂，讓自己的鋼鐵手臂也能夠撐破衣袖。

如果要鍛煉身體，最好的方法就是去健身房進行鍛煉。因為裡面不僅有專業的器材，還有專業的健身教練，他們不僅能指導你正確的動作，還能給你規劃一整套健康而又合理的鍛煉計畫。不過，總會有這樣那樣的原因，讓你無法選擇健身房，那麼能夠在家裡練出麒麟臂的方法就顯得非常重要。這個方法只需要用到啞鈴，在家就能完成，不受地點的限制。

一般要練手臂大多都是先練肱三頭肌，之後才會練肱二頭肌。練二頭肌是為了練出一個好看的麒麟臂，而練肱三頭肌則是為了練自己的力量，二者是相互影響的。

我們要練二頭肌就可以採用彎舉啞鈴的方式，首先要選擇好自己所用的啞鈴。這個啞鈴既不能太重，也不能太輕，最好是自己做完動作後剛好感到力竭的重量。這個彎舉啞鈴是練肱二頭肌最好也是最合適的方法，其它方法就沒有此方法的效果好。我們做這個動作時，要雙腳站立，雙手各抓一個啞鈴，以肌肉的力量帶動啞鈴，做完之後感覺到酸痛就證明有效。

練肱三頭肌就可以用窄距俯臥撐的方式，一般俯臥撐是練胸大肌和手臂肌肉的最好方式。而當雙手之間的距離小於肩部寬度時，對肱三頭肌的鍛煉效果會更好。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】