圖解麒麟臂怎麼練出來 雙臂有力更顯魅力

麒麟臂在很多女生看來是一個不太好的形容詞，因為這意味著她們的手臂沒有那麼纖細。但是很多男生努力健身就為了能夠得到一雙麒麟臂，因為在男生看來，麒麟臂是強壯有力的代名詞。那麼，怎樣才能練出麒麟臂呢？

想要獲得麒麟臂，其實就是不斷鍛煉強化自己的肱二頭和肱三頭肌，使其精壯有力。接下來小編教您幾個方法，不需要到健身房，不需要大型健身器械，只需一副小小的啞鈴，便可在家練習，輕鬆獲得麒麟臂。

首先是要挑選一副適合自己重量的啞鈴，接著就可以在家練習了。

第一個方法是啞鈴彎舉。這個動作主要鍛煉的部位是肱二頭肌。動作要領是站立，左右各握一隻啞鈴，上舉，要到達覺得肱二頭肌有充血的狀態，才可以獲得鍛煉效果。每次以10到20次最佳，可以重複多做幾次。

第二個方法是臂屈伸啞鈴。做這個動作時，可以選擇站著或者是坐著，手臂伸直，將啞鈴舉過頭頂，這個時候，可以明顯感受到肱三頭肌在發力，堅持五秒，輕輕放下。堅持做這個動作，可以有效鍛煉肱三頭肌。

第三個方法是啞鈴俯臥撐。顧名思義就是利用啞鈴做俯臥撐。這個動作可以同時鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。具體方法如下，左右給我一個啞鈴，然後做窄距俯臥撐，每次以20個為准，可以多做幾組。

以上幾個方法都可以幫助各位在家鍛煉輕鬆獲得麒麟臂，趕快試試吧。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】