駝背怎麼矯正才有效 做幾個動作練習就能搞定

造成駝背的原因有很多，但是大多數是因為背部的肌肉組織偏薄、鬆弛沒有力量造成的。大部分的駝背是由於長時間保持不正確的姿勢引起的，因此也被叫成姿勢性駝背。

但是這也不是不能改變的，只需要在平時的生活中經常注意，就能將這種不正確的姿勢給改善掉。這種類型的駝背在35歲之前還是能夠被矯正，而且年齡越小，越容易被矯正，達到的效果也越好。

首先要介紹的第一個練習動作是用手扶著牆面壓胸腰部位進行。站在離牆面距離一步遠的地方，將兩隻手臂向上舉起，緊貼牆面上身盡可能地向前伸，挺胸、凹腰，但是在保持這一動作的過程中，腳不能向前移動，胸緊貼著牆面，保持1分鐘後還原。可以經常練習這一個動作，這個動作可以幫助大家慢慢地形成良好挺拔的姿勢。

第二個練習動作是將兩臂翻轉過來，在互相握住的同時，保持挺腰的姿勢。做這一動作時，要抬頭，挺胸至最高。兩隻手臂要盡可能向內收緊夾攏，兩隻腳要保持直立的狀態，保持1分鐘後還原。這個動作要做6-8次，在做動作的時候要自然的呼吸。

第三個練習動作是將雙手背在身後，並挺起胸膛。在做這一個姿勢的時候要將兩腿分開成開立狀，雙手十指交叉緊握與身後，接著將兩臂抬至最高，並挺起胸膛立直腰板，之後再還原至原來的動作。

第四個動作是坐著時也要挺直腰板。在要坐的椅子上綁上一樣東西，比如氣球等，然後人坐在椅子上，屁股儘量靠裡坐，用後背頂住那個東西，兩隻手向後扶助椅背，盡可能地夾緊兩隻手臂。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】