鄭多燕減肥舞初學者必看

鄭多燕減肥舞初學者必看

鄭多燕減肥操親自傳授瘦腿運動瘦大腿內側的私房秘技～

第1招1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

簡單瘦身雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。瘦大腿內側的私房秘技～第2招這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。1.左手向上舉，右手向前伸展身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3.身體向右邊轉動，雙手伸直

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果