深蹲傷膝蓋嗎 掌握正確姿勢為關鍵

在健身訓練中，深蹲是一項基礎卻又重要的動作訓練。它又被稱作是“訓練之王”，不僅是因為它在訓練中的重要性，更是因為它的難度。想要正確標準地完成深蹲動作，對訓練者本人的要求也很高，它要求人各方面的素質都很好，比如：力量、柔韌度、平衡性等等。許多人擔心進行深蹲動作的訓練會對膝蓋造成傷害，其實這大多是因為錯誤的姿勢而導致。

在深蹲時，有兩種錯誤的動作會嚴重損傷膝蓋。一是膝蓋向內靠攏，此時看起來我們的腿會變成X形。這種錯誤的姿勢會引起膝蓋疼痛、甚至ACL撕裂。第二種情況就是膝蓋前推，這種情況是訓練者沒有掌握動作的要領，將身體重心放在了腳尖，而且臀部沒有往後坐，只是將膝蓋往前推。這時一定要糾正自己不規範的姿勢，否則就會使我們的膝蓋受到壓迫。

另外還有身體其他方面素質不足的原因，比如身體柔韌性較差，膝蓋無法彎曲到大角度，這時軟骨、半月板會通通擠在一起，必然會引起疼痛和損傷。還有一部分人膝蓋本身就有問題，在做深蹲時就會表現得尤為明顯，這些人並不建議訓練該類動作。

另外，做深蹲訓練一定要掌握正確的節奏，寧願慢一點，也不能火急火燎地過於快速。如果很快地進行深蹲，可能會使關節難以承受，從而受傷。如果在進行深蹲時發現膝蓋不適，應該及時找出原因在哪再繼續訓練。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】