深蹲傷膝蓋嗎 掌握正確姿勢是關鍵

深蹲現在越來越受大家歡迎，因為一個簡單的深蹲動作可以瘦腰瘦腿還可以打造翹臀，而且還不用挑場地，隨時隨地就可以進行，這樣的運動怎麼會不受歡迎呢？但是很多人在做這個動作的時候會發現膝蓋疼的問題，這個是怎麼引起的呢？

其實在日常生活中，蹲著是一種常見的動作，比如移動東西，系鞋帶。但是這個沒有強度的，當我們利用深蹲來鍛煉身體的時候就要小心了。

深蹲著會傷害膝蓋，這讓很多人感到特別困惑。這是一項很好的鍛煉，它是如何傷害你的身體呢?正規的蹲可以有效地鍛煉肌肉，但是如果姿勢不好，就會對膝關節造成嚴重的影響，甚至可能出現滑膜炎。

在正式的健身房裡，做蹲坐的時候需要教練指導的，這樣一個簡單的動作要求是很嚴格的，首先腰腹部和上肢應該保持正確的姿勢，同時，蹲下時應該是緩慢的，起來的時候卻要快，每次練習的時間不能超過15分鐘。

1.做深蹲時，大腿應該與地面平行，小腿應該垂直於地面，而膝蓋不應該向外翻。正確的方法是，膝蓋和腳趾應該在同一條直線上，並且腿應該向內用力防止膝蓋受傷。

2.在膝蓋前蹲著也是錯誤的動作。很多人在深蹲的時候因為腰力不夠，很容易出現身體後傾，膝蓋向前，長時間這樣的膝蓋受傷是不可避免的。

此外，身體差也是一方面的原因，如柔韌性差，不能彎曲膝蓋到90度，軟骨，半月板將會擠在一起，不可避免地造成疼痛和傷害。還有一些人的膝蓋本身就有問題，這樣的人群是不適合做這個動作的。

熱愛運動是好事，但是如果你沒有正確運動，那很容易產生相反的效果。尤其是在深蹲時，當整個身體的重量壓在腿和膝蓋上時，如果方法不正確，就會對膝關節造成嚴重的傷害。尤其是對青少年和老年人來說，對身體的傷害更大。

因此我們要在教練的指導下學會正確的方法了在自己練習，同時還要堅持自己的膝蓋適不適合做這種運動。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】