深蹲傷膝蓋嗎 掌握正確姿勢為關鍵

在健身訓練中， 深蹲是一項基礎卻又重要的動作訓練。 它又被稱作是“訓練之王”， 不僅是因為它在訓練中的重要性， 更是因為它的難度。

想要正確標準地完成深蹲動作， 對訓練者本人的要求也很高， 它要求人各方面的素質都很好， 比如：力量、柔韌度、平衡性等等。 許多人擔心進行深蹲動作的訓練會對膝蓋造成傷害， 其實這大多是因為錯誤的姿勢而導致。

在深蹲時， 有兩種錯誤的動作會嚴重損傷膝蓋。

一是膝蓋向內靠攏， 此時看起來我們的腿會變成X形。 這種錯誤的姿勢會引起膝蓋疼痛、甚至ACL撕裂。 第二種情況就是膝蓋前推， 這種情況是訓練者沒有掌握動作的要領， 將身體重心放在了腳尖， 而且臀部沒有往後坐， 只是將膝蓋往前推。 這時一定要糾正自己不規範的姿勢， 否則就會使我們的膝蓋受到壓迫。

另外還有身體其他方面素質不足的原因， 比如身體柔韌性較差， 膝蓋無法彎曲到大角度， 這時軟骨、半月板會通通擠在一起， 必然會引起疼痛和損傷。 還有一部分人膝蓋本身就有問題， 在做深蹲時就會表現得尤為明顯， 這些人並不建議訓練該類動作。

另外， 做深蹲訓練一定要掌握正確的節奏， 寧願慢一點， 也不能火急火燎地過於快速。 如果很快地進行深蹲， 可能會使關節難以承受， 從而受傷。 如果在進行深蹲時發現膝蓋不適， 應該及時找出原因在哪再繼續訓練。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】