健身瑜伽 瑜伽動作健身怎麼練？

健身瑜伽 瑜伽動作健身怎麼練？

1、飛蛾式體內

這個動作是用來放鬆緊繃的大腿和臀部的，在做這個動作是保持30秒的拉伸，然後換邊。

2、坐立體前屈

背部要挺直，雙腿蹦直，然後拉伸30秒。

3、後屈

擺好體位，然後拉伸，之一膝蓋要離開瑜伽墊噢，堅持20到60秒左右。

4、往後拉伸

坐在瑜伽墊上，擺好體位，拉伸30到60秒。

5、立前曲(手臂上抬)

彎腰與腿保持90度，手反向向上抬，保持30秒左右。