舍賓舞基本動作側躺抬腿教學

舍賓舞基本動作側躺抬腿教學

一：側躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向後彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉。

二：從內測慢慢將右腿伸直。

三：右腿腳尖繃直，然後慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重複幾次。

四： 放下右腿，換另一邊重複上述動作。

五：側躺在地面上，在下方的手肘曲起撐住頭部，而下方的腿向後彎曲。接著上側腿部抬起向後伸展，腳尖繃直，同時，上側手臂向前伸展。一邊做10次，然後換另一邊重複動作。

六： 側躺在地面上，左手屈肘撐住頭部，右手臂在身前撐住地面，雙腿伸直併攏。

七：保持上身動作不變，雙腿打開。

八：然後將雙腿在空中併攏，腳尖繃直。

九：將雙腿向胸前彎曲，再伸直，如此重複數遍。