運動達人怎麼減體脂 他們的科學秘訣介紹

你會發現你身邊有的體型都不一樣，胖瘦高低。那麼我們判斷一個人的根據，肯定是看那個人胖，那個人就是胖子，看那個人瘦，那個人就是瘦子。其實判斷胖瘦的科學的方法就是根據體脂率來判斷。體脂率就是一個人脂肪占整個人體重的比率。

一般男性有百分之三和四的體脂是必須的。女性有百分之十五的體脂是必須的。人身上的脂肪過多過少都是不好的，所有有很多胖的人想減去多餘的體脂。他們也是想盡一切辦法來達到這個目的。

減去體脂這是好事，但是不能採用極端的方法，要用健康的方法。首先有的人選擇節食，這個方法是非常不好的，這對身體是沒有好處的。控制飲食可以，但是不能節食。還有的人去運動，這個方法很好。但是運動的同時，你要控制飲食。你別運動完餓壞了，然後大吃一頓，這樣反而會胖。

還有你跑步的時候，不能一會就結束了。脂肪的消耗是在有氧運動半小時後開始的。前面丟失的大部分都是水分。所以運動的時候你要控制好時間。還有在飲食上，我們不能因為要減肥就不去吃帶脂肪的東西。

事實上，我們吃的脂肪不全部用來生成我們的脂肪。我們身體中的有些物質需要脂肪中的一些物質做原料。還有的人認為蛋白質也能使人胖，實際這是一個很常見的誤區。我們在飲食上要做的就是合理飲食，少吃高能量食物，多吃蔬菜。這樣才能配合運動有效減肥。

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