怎麼減體脂安全科學 讓你不再忍饑挨餓

許多人鍛煉了好久，有氧運動也做了不少，肌肉線條卻一直不明顯，局部的贅肉就是下不去。有的人看似不胖，但是一去檢查，體脂高，這些都是由於身體的體脂率高造成的。如何降低體脂率也是講究科學的。下面主要從如何安排飲食與運動，生活作息來分析如何降低身體的體脂率。

飲食。一定要控制住嘴，一定要遠離油膩、高熱量、鹽分高的食物。平時可以多吃素菜、水果，用燕麥、粗糧來代替，精米細面。多喝水，適量吃高蛋白，如魚肉、雞蛋、大豆蛋白。當你抵抗不住食物引誘的時候一定要多想想你的目標，一定要想想吃下去的食物得花多久的運動才能消耗掉，你就可以控制住飲食了。

有氧運動，降低體脂，有氧運動的時間不能低於30分鐘。在有氧運動的過程中要適當的提高心率。當心率提高了以後，才能有效的燃燒脂肪，可以在跑步過程中先高速再低速跑相結合，提高心率運動。比較有效的有氧運動為跑步、跳繩、游泳、健身操、騎車。有氧運動一周推薦四次，可以在幾項運動中交替進行。

注意休息，合理作息，充分的睡眠可以讓你在饑餓感來臨之前就睡著了，也許這點效果你感覺並不明顯。但是反之，如果你熬夜不但對身體健康不好，半夜餓了的話必然會吃東西，而半夜人的消化食物、消耗熱量比白天低很多，必然造成熱量積累，脂肪堆積。

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