瑜伽初學者又怎樣 一分鐘帶你入門

現在的生活環境以及各種電子產品的發展導致我們的生活常常離不開凳子和電腦，有時候為了辦公經常一坐就是一天，這就對我們的頸椎造成了很大的負擔，同時也引起了身體各個部位的狀況。

瑜伽作為一項老少皆宜的運動而受到大部分人的喜愛，有一張瑜伽墊，配上一段舒緩的音樂，在家就可以輕輕鬆松做瑜伽。下面小編就為大家介紹幾種簡單易學的基礎瑜伽動作帶大家入門。

對於大部分人而言，做瑜伽是為了舒緩久坐導致的頸椎和肩膀僵硬，接下來就著重講解緩解這兩個身體部位的方法。

第一個，三角式：兩腿打開至肩寬，向外傾斜腳掌至60度角，兩隻手自然下垂，然後雙手抬起與肩高，掌心向前，吸氣，左右有幅度的搖晃一下身體，舒展開來，呼氣，右手順著右腿一直向下延伸，一直向下伸到腳踝為止，延伸右臂的同時左臂向上伸展，頭的方向順著左手的方向，直到眼睛看到左手指尖，另一邊同樣重複動作。

上一個動作對腰部有拉扯鍛煉的效果，同時也能舒展肩部，使肩部也得到放鬆。第二個，眼鏡蛇式，整個人趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，然後曲起雙臂把手掌放到肩膀左右兩側，同時使用手臂和腰部力量抬起身體，頭朝後仰，盡力使身體做到直立。

這兩個是瑜伽非常基礎的動作，平時自己在家不需要別人輔助也可以完成，對日常放鬆身體非常實用。瑜伽入門並不難，自己也可以找一些書籍和視頻來學習，再找一些舒緩的音樂配合，堅持一段時間，你會發現身體的柔韌性明顯變強，感覺身體更輕盈，任何事物，都貴在堅持。

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