健身食譜介紹 健康生活小貼士

在這個全民健身的年代，許多熱愛健身的人都會抽業餘時間去鍛煉身體，對於想要練出肌肉的人來說，除了堅持健身之外，合理安排健身餐也是很重要的一部分。正確的健身餐可以幫助你促進肌肉的成型，也能控制脂肪的攝入，更有效地減肥。

推薦一:南瓜燕麥布丁。南瓜洗淨後切成小塊，蒸熟後將燕麥、雞蛋、牛奶連同南瓜塊一起放進攪拌機攪拌，喜歡吃甜食的可以加少量蜂蜜，之後繼續蒸，大約15分鐘後即可出鍋，然後根據自己的喜好撒上枸杞或紅棗片。南瓜燕麥布丁不僅賣相好看，營養含量也是很高的，非常適合作為健身餐。

推薦二:雞胸肉口蘑糙米飯。雞胸肉醃制好後先炒熟、出鍋，再將口蘑片、蘆筍段與青豆炒熟、盛出，牛奶用小火煮開後加入雞胸肉與口蘑等，再倒入糙米燕麥米飯攪拌均勻，即可出鍋。這樣的米飯熱量很低，蔬菜、牛奶也是適合健身者食用的。

推薦三:雜蔬龍利魚，健身的人每天都需要適量的肉類來補充營養。龍利魚切塊,加入鹽和胡椒粉等醃制，15分鐘後冷水入鍋燙熟，將青豆、玉米粒、胡蘿蔔粒炒熟後加入龍利魚塊繼續翻炒，喜歡吃火龍果的可以加入火龍果塊，便可色香味俱全。

這幾個推薦菜譜中，都含有健身者所需要的各種能量，而熱量則很低，強烈推薦給大家。其實健身過程中，要選擇一些高蛋白低熱量的食物，含糖量高的也不能多吃，儘量少鹽少油少調料，吃的好才能有助於健身，讓你事半功倍。

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