不穿秋褲也會變胖？其實還有很多壞習慣也會讓你變胖

不知道各位小夥伴們有沒有看到一則新聞，就是不穿秋褲就會變胖，嚇得小編趕緊穿起了秋褲。其實這個的原理是因為我們沒有穿秋褲，腿部的肌膚為了禦寒就會將脂肪堆積起來，所以就會導致我們的腿變胖，再也不是細細的大長腿了。其實不只是不穿秋褲，生活中很多小習慣也會讓我們的脂肪堆積。

節食

很多人覺得減肥要“管住嘴”就是要節食，每天只吃水果，或少量蔬菜，其實節食減肥法是很不科學的。

當你總是吃的很少時，你的身體會出現恐慌，因為不知道下一次熱量何時會來，你的身體會轉變成饑餓模式，這時你的新陳代謝就會開始變慢，進而停止燃燒脂肪。也就是為什麼節食開始幾天效果還比較明顯，慢慢的就沒什麼進展了，一旦你恢復正常吃飯，身體會攝入得更多，但代謝還沒有跟上，你便會很快複胖。而且，節食再加上大量的運動，反而會導致身體肌肉的流失，你的體脂率就會越來越高。

所以減肥的人也要好好吃飯，一日三餐照吃，但要控制總熱量。以蔬菜、水果、蛋白質、瘦肉和高纖食物為主，少油少鹽，早餐午餐要豐盛，種類多一些，而最清淡的要放在晚餐吃，晚餐適當少吃點。每頓飯八分飽即可，不要吃太多，餓了可以加餐，但切忌一頓飯吃到撐。

按照這樣的健康飲食習慣，再配合適當的運動，瘦下來的效果肯定比單純節食要好。

睡眠不足

睡眠不足的危害超多，所以說不能熬夜，就算你管不住自己那顆晚睡要浪的心，也得替身上的脂肪考慮吧!是的，睡眠不足也會堆積脂肪導致肥胖，根據美國哥倫比亞大學的調查顯示，和睡眠時間為7~9小時的人相比，只睡6個小時的人當中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%，4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。

因為充足的睡眠有助於新陳代謝，在不同的睡眠分期，人體新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少，高品質的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會較慢，大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的運動量，也無法彌補夜晚損失掉的寶貴消耗時間。

別迷信體重秤

很多減肥的朋友都有這樣的經歷，每天都稱體重，掉了1、2斤就感到欣喜萬分，哪天又長了幾斤就變得焦躁惶恐，覺得這麼努力的減肥怎麼還沒有效果。其實減肥並不是減體重，而是減體脂。經過一段時間合理的飲食和鍛煉，也許你的體重反而重了，但你會發現自己的身體越來越緊致結實，身上的贅肉少了，肌肉變多了，整體線條變得更美，甚至穿牛仔褲時更輕鬆了，那麼恭喜你，這才是真正的減肥成功。

所以減肥有沒有效果不要盯著體重秤，還是要看自己的體脂率，最直接的衡量方法就是量腰圍。有的人看起來很瘦，但小肚腩很明顯，說明他的體脂含量應該相對較高，也屬於“肥胖”症狀。

如何減體脂呢，可以在日常有氧運動的基礎上做一些增肌的訓練。增肌可以降低體脂含量，讓你更加健康。增肌需要高強度的力量訓練，加上大量蛋白質的補充，有條件的話可以在健身房教練的指導下完成增肌訓練。當然也要保證健康的飲食，避免吃過於油膩的食物，那也容易變胖。