如何飲食減肥 飲食的正確方法
大腦接收飽腹感信號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，等你感覺到飽的時候，可能已經吃多了，導致身體攝入過多熱量，長此以往，就會讓你變胖。
食物未充分咀嚼，影響營養吸收食物在咀嚼的過程中，可以與唾液結合生成唾液澱粉酶，能促進食物消化，更利於身體吸收食物中的營養。如果食物沒有經過充分咀嚼就下嚥，會影響食物的消化，導致營養不能被充分吸收，而營養不良也會阻礙脂肪的正常代謝。
腸胃負擔重，易便秘吃飯速度過快，大量食物進入腸胃，易加重腸胃消化負擔，導致我們的消化系統處於超負荷的工作狀態。另外，腸胃無法及時消化食物，還可能導致便秘的發生，使毒素堆積在腸道，使減肥難上加難。
吃飯速度快，危害可不止是長胖而已吃飯速度快，除了易讓你長胖，對身體健康還有不少危害。
飯前喝一杯水，能夠給你帶來一定的飽腹感，防止你因饑餓導致吃飯速度過快。另外，當你有了一定的飽腹感後，進食欲望會稍稍降低，有利於減慢你吃飯時的速度。
消除干擾，專心吃飯很多人吃飯時有玩手機、看電視的習慣，其實這樣也可能讓你不自覺地加快吃飯的速度，一不小心就吃多。吃飯時遠離各種易讓你分心的事物，如手機、電腦等，細心品嘗食物的味道。
吃一口食物放下餐具一次每吃一口食物，就把餐具放下來，等你吃第二口的時候，再把餐具重新拿起，保持這樣的吃飯習慣，你吃飯時就會不知不覺地放慢速度。
先吃需要反復咀嚼的蔬菜，放慢吃飯的速度吃飯時，先吃需要反復咀嚼的蔬菜，你吃飯的速度自然就會變慢。另外，蔬菜大多富含膳食纖維，能夠給你帶來一定的飽腹感，防止你因食欲旺盛導致吃飯速度加快。
小口吃飯同樣多的食物，大口吃飯的人總會比小口吃飯的人先吃完。而每次吃一小口飯，增加你吃飯時往嘴裡送食物的次數，長此以往，你就會養成慢慢吃飯的習慣。
充分咀嚼，延長吃飯時間堅持每口食物充分咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上，有了咀嚼的具體次數和時間參照，能讓你更好地控制吃飯速度。