如何快速的瘦手臂 5個瘦手臂方法快速幫助瘦臂

早上拉伸手臂

平時是不是都有伸懶腰的習慣呢？在每天早上起床後總是會無意間伸一伸懶腰，其實伸懶腰也是能幫助瘦手臂的呢。雙手臂往上拉伸十指相扣，收腹拉伸，這樣的拉伸能幫助手臂的筋骨全面的拉伸，對於手臂血液有一個很好的促進迴圈的效果，幫助手臂脂肪的燃脂效果有效的幫助瘦手臂哦。

瑜伽瘦手臂動作

在平時看到的瑜伽動作中，經常能看到有一些瘦手臂的動作。

1.雙腿盤腿而坐地面，調整好自己的呼吸。

2.下身保持不動，上半身往下壓，手臂往上拉伸。

3.上身緊貼著地面，雙手十指相扣的往上拉伸運動手臂，動作保持在15分鐘左右。

這樣的動作能讓手臂的肌肉得到很好的鍛煉，促進手臂血液的正常迴圈，讓手臂囤積的脂肪得到快速的流通，幫助有效的進行瘦臂運動。

反身做俯臥撐

俯臥撐是大家常見的運動，是有效的幫助瘦手臂的運動，其實大家也是可以嘗試反身做俯臥撐來瘦手臂哦。

1.反身躺平在地面上，瘦臂支撐身體上升。

2.單腳著地，另一隻腳微微抬起收緊腹部。

3.瘦臂彎曲向下，身體也跟著瘦臂向下進行動作，臀部收緊著

4.抬起的腿部放下換到另外一條腿進行同樣的動作，動作重複3遍即可。

這樣的動作能讓手臂得到很好的鍛煉，幫助手臂多餘的脂肪快速燃燒使得幫助瘦手臂。

利用啞鈴鍛煉手臂

啞鈴是能瘦手臂的相信大家都是知道的，在鍛煉手臂的利用啞鈴來瘦手臂是非常有效果的。

1.雙腿打開，上身微微向前傾， 臀部微翹收緊著。

2.左右兩個手都拿著啞鈴，分別向兩邊打開往上抬起。這個動作保持在20分鐘即可。

這樣動作能讓手臂的脂肪加快燃脂速度，同時在收緊臀部的時候還有幫助提臀的效果哦。

拍打手臂

手臂很多時候是最容易被忽略的部位，基本上能用讓手臂活動的機會還是不怎麼多，這樣容易讓手臂的血液流通變慢，脂肪容易囤積在手臂上變得粗大，其實在平時沒事的時候可以多拍打手臂，這樣也是能幫助瘦手臂呢。每次拍打的時候都拍打手臂關節處，讓手臂的關節處疏通才能讓血液正常的流通哦，這對瘦手臂是非常有幫助的，每次拍打的時間在15分鐘即可。

結語

以上這五種瘦手臂的方法就是小編要給大家推薦的，大家平時在休息睡覺的時候都是可以用這些來瘦手臂哦！