啞鈴和杠鈴練胸肌哪個好 練習的方法很重要

一、杠鈴

啞鈴與杠鈴這兩種器材其實很難分出誰更好，具體我們還是要根據自身的需求與情況來分辨。一般杠鈴比較適合練習推舉訓練，需要同時用到兩隻手來練習，因此對於我們的身體平衡與協調具有很大的作用。練習杠鈴能大大提高我們的上肢力量，胸肌肌肉、肩部肌肉的生長會更加迅速。當然，杠鈴的訓練難度也會更大。

二、啞鈴

相比之下，啞鈴的訓練就顯得比較簡單，當然，訓練的效果當然沒有杠鈴那麼好。我們平時在舉啞鈴的時候都是一隻手練習一組動作，再換另外一隻手，這樣練習手臂肌肉能更具有針對性。想要練習胸腔時也可以用兩個啞鈴輪流做上下推舉訓練。另外，啞鈴訓練可能會導致身體兩邊失去平衡，這個需要我們多注意。

三、各有優點

啞鈴與杠鈴其實都是很重要的健身器材，它們各有優點。杠鈴對於我們上肢力量的訓練會更加全面，而啞鈴則更加具有積極性。當然，杠鈴體型較大，不適合在家練習。而啞鈴則更加靈活，我們在家裡隨時都可以練習。

四、注意事項

我們在練習的時候需要注意自身的承受能力，若果身體體質較差，那啞鈴與杠鈴的練習就需要循序漸進，從重量較輕的器材開始練起。當然，訓練的量要做好控制，不是說做得越多，身體越強壯，把控好運動量很關鍵。

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