減肥期間如何抑制饑餓感

相信每一位減肥的妹子都在減肥的過程中體驗過抓心撓肝的饑餓感，最終控制不住自己去吃了火鍋燒烤小龍蝦，薯片奶茶麻辣燙.......多少日的辛苦成果都功虧一簣，后悔不已。那么在減肥期間到底應該怎樣抑制饑餓感呢？

1.區分饑餓感和饞

當我們想吃東西了，由兩種狀態導致的，一種是需要進食，即產生了饑餓感，簡單來說就是餓了，肚子咕咕叫同時還會伴有頭暈，發抖以及血糖降低等癥狀。另一種是想要進食，即身體沒有饑餓感，但是還是產生了食欲，簡單來說就是饞了，看到或者想到某種食物，由大腦形成某種反射，反饋給消化系統，造成一種虛假的饑餓感。因此，我們首先要分辨出當自己想要進食了，是由于饑餓感導致的，還是由于饞導致的。因為饑餓感想要進食，這種進食我們不應該抑制，如果身體長期不進食，一直伴隨饑餓感，腸胃得不到反饋，消化液會刺激消化器官，對身體產生不好的影響，造成一系列不健康的后果，如胃痛，脫發，經期不穩定等。如果是因為饞產生了食欲，想要進食，這種情況是我們應該抑制的。

2.少食多餐，學會加餐

少食多餐是抑制虛假饑餓感很好的方法。一天可以分為五個時間段進行進餐，除了正常的早餐，午餐，晚餐外，還可以進行在上午十點左右進行上午加餐，下午三點左右進行下午加餐。這樣一天多次進餐，會給身體一個我一直在吃東西的信號，可以避免產生虛假饑餓感。加餐可以選擇一些小零食，比如一小捧堅果或者一個水果，也可以選擇牛奶或者雞蛋這種高蛋白食物，但切記加餐并不是名正言順的吃加工零食，像餅干、巧克力、威化餅這種高熱量零食非常不適合加餐期間吃。在進餐時，要注意細嚼慢咽，細嚼慢咽有利于消化，更有利于大腦可以及時的給身體反饋一個“我飽了”的信號。有的姐妹可能不知道怎樣進行細嚼慢咽，每次心里想著細嚼慢咽，但是習慣性的將食物吞進去了，或者不清楚怎樣才算細嚼慢咽。這些妹子可以嘗試下“數數吃飯法”，即吃每一口食物時，都在心里慢慢默數25個數字，數好之后再將食物咽下去。長此以往，就可以養成細嚼慢咽的習慣了。

3.偶爾滿足自己的口欲

除了少食多餐，細嚼慢咽之外，我們還要學會偶爾滿足自己的口欲，也就是滿足自己的“饞”。食欲被壓抑太久，很容易物極必反，造成暴飲暴食，對身體造成傷害。我們可以一周對自己進行一次“欺騙餐”，作為對自己一周以來的堅持和自制的獎勵。既可以短暫的滿足口欲，解饞，還能調節自己的心情，更有利于進行接下來的減肥計劃，一舉多得。